COROS er det perfekte verktøyet for nybegynnere som ønsker å fremme treningen. COROS Coaches bryter ned 3 nøkkelfunksjoner for å få mest mulig ut av COROS-klokken din.
Å starte en løpetur er spennende, men det kan også føles overveldende. Med COROS har du tilgang til verktøy og innsikt designet for å veilede deg hvert trinn på veien. I denne artikkelen vil vi utforske tre essensielle funksjoner – Treningsbelastning, Strukturerte treningsøkter og Running Fitness – for å hjelpe deg med å trene smartere i år.
Komme i gang med treningsbelastning
Treningsbelastning er en av de mest verdifulle beregningene for nye løpere som bruker COROS. Hver aktivitet du fullfører tildeles en treningsbelastningsverdi, som gjenspeiler stresset på det kardiovaskulære systemet ditt. Denne beregningen, beregnet med data fra puls, tempo og innsatstempo, lar deg sammenligne aktiviteter fra ulike treningsformer, og hvordan de påvirker kroppen din. Den driver også avanserte funksjoner som Base Fitness og Treningsstatus for å veilede fremgangen din.
Treningsbelastning sett i et sammendrag etter trening
Hvorfor er treningsbelastning viktig? Den lar deg se hvordan hver treningsøkt påvirker din generelle kondisjon og restitusjon. På slutten av hver uke legger EvoLab til alle ukens treningsbelastningsverdier for å gi en ukentlig treningsbelastningsscore. Denne trenden kan raskt sees gjennom COROS-appen din, eller overvåkes tettere på din COROS Training Hub . Når EvoLab har nok tilgjengelig data, gir den også en anbefalt rekkevidde å treffe hver uke, med tanke på belastningene dine fra tidligere uker.
Ukentlig treningsbelastning på COROS Training Hub
Ved å overvåke denne beregningen kan du unngå overtrening og sikre at innsatsnivået ditt er bærekraftig for langsiktig forbedring. Det er spesielt nyttig for nybegynnere som kan være usikre på å balansere intensitet og hvile.
COROS Utdanning: Gode pulsdata er nøkkelen for de mest nøyaktige beregningene av treningsbelastningen. Den svært nøyaktige COROS hjertefrekvensmåler er det perfekte verktøyet for å sikre at du får de beste målingene. Hvis du bruker HR-monitoren på klokken, vil riktig plassering på håndleddet og sikre at stroppen ikke er for løs resultere i bedre ytelse .
Slå inn løpekondisjonen din
Å forstå ditt nåværende kondisjonsnivå er avgjørende for å sette realistiske mål og spore fremgang. Running Fitness-funksjonen i COROS hjelper deg med å gjøre nettopp det. Ved å analysere dataene dine etablerer COROS personlige temposoner skreddersydd for dine evner. Disse sonene fungerer som et veikart som veileder innsatsen din under treningsøktene for å sikre at du trener effektivt.
Running Fitness Score og Threshold Pace Zonene er like, men har noen få viktige forskjeller. "Utholdenhet"-faktoren for løpekondisjon omfatter både de Bedring og Aerob utholdenhet soner. I mellomtiden tilsvarer "Threshold", "Speed" og "Sprint" til terskel , Anaerob utholdenhet , og Anaerob kraft henholdsvis soner.
Lær mer: For mer informasjon om hver temposone og hvordan du bruker dem på treningen din, sjekk ut artikkelen vår om temposoner for presisjonstrening .
Hvorfor er temposoner viktige? De lar deg fokusere på ulike aspekter ved kondisjon, som utholdenhet eller hurtighet. Å løpe for hardt på lette dager eller for lett på harde dager kan hindre fremgangen din. Med temposoner vet du nøyaktig hvordan du skal strukturere løpeturene dine for maksimalt utbytte.
COROS oppdaterer kontinuerlig temposonene dine basert på dine siste prestasjoner. Etter hvert som du forbedrer deg, vil sonene dine justeres for å gjenspeile ditt nye kondisjonsnivå. Dette sikrer at treningen din forblir utfordrende, men likevel oppnåelig.
Å følge strukturerte treningsøkter eller en treningsplan
Konsistens er hjørnesteinen for vellykket løping, og å følge et sett med treningsøkter kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. COROS gjør det enkelt å legge disse til i treningskalenderen din. Enten du er ute etter lage dine egne treningsøkter eller last ned forhåndsdesignede planer, fleksibiliteten er din.
Du kan lage treningsplaner og treningsøkter i COROS mobil- og skrivebordsapper
COROS tilbyr offisielle treningsplaner og treningsøkter for idrettsutøvere på alle nivåer. Disse planene er designet av eksperttrenere for å passe både nybegynnere, middels og viderekomne løpere. Planene vil også bruke dine personlige temposoner (kalkulert via din Running Fitness) for å imøtekomme hver treningsøkt for å møte kondisjonsnivået ditt. Ved å synkronisere disse planene til klokken din, får du klar veiledning om hva du skal gjøre hver dag, noe som reduserer gjetting og sikrer fremgang.
Når en treningsøkt står på kalenderen din for dagen, vil klokken spørre om du vil følge den planlagte planen. Hvis du er enig, vil den lede deg gjennom hvert trinn av treningen, og varsle deg hvis du går utenfor det utformede intensitetsområdet.
Maksimer din COROS-opplevelse
COROS er mer enn bare en klokke – det er en treningspartner utviklet for å hjelpe deg med å lykkes. Ved å utnytte funksjoner som treningsbelastning, strukturerte treningsøkter og løpekondisjon, vil du få en dypere forståelse av ytelsen din og hvordan du kan forbedre den. Veien til å bli en bedre løper starter med et enkelt steg, og COROS er her for å veilede deg på den reisen.
