Har du noen gang følt trang til å forlate asfalten og utforske noe mer vilt? Da kan terrengløping være akkurat det du ser etter.
For Emelie Forsberg har kjærligheten til terrengløping alltid handlet om det dynamiske miljøet som styrker både kropp og sinn – kombinert med sportens enkelhet.
Med tiår med erfaring og som trebarnsmor vet hun hva som kreves for å komme i gang – og hvordan man finner veien tilbake etter en pause.
Terrengløping er mer tilgjengelig enn noen gang. Med mindre fokus på fart og mer på tilstedeværelse, kreves det faktisk mindre enn du tror for å begynne. Så hvis du lurer på hvor du skal starte, og hva du bør fokusere på, kan Emelies råd hjelpe deg med å ta det første steget.
Slik Kommer du i Gang med Terrengløping
Å begynne betyr ikke at du må dra rett til fjells. Terrengløping ligner mye på vanlig løping – det handler fortsatt om å sette den ene foten foran den andre – men med en annen innstilling. Det handler mindre om fart og mer om tilstedeværelse.
Terrenget byr på variasjon. Du beveger deg over flate partier, tekniske partier og bakker som krever power hiking. Denne variasjonen aktiverer flere muskelgrupper og kan redusere risikoen for belastningsskader som ofte oppstår på flate, repeterende underlag. Selv en kort tur på sti utfordrer styrke og koordinasjon, og gir ofte en god aerob treningsøkt som bygger opp grunnformen.
Og minst like viktig – det gjør treningen mer spennende. Emelie anbefaler å starte smått, være til stede og slippe presset. Når du skifter fokus fra tall til opplevelse, er det lettere å holde motivasjonen oppe og unngå utbrenthet. Terrengløping blir ikke bare trening – det blir en måte å gjenopprette kontakten med kroppen og naturen på.
Emelie Forsbergs 6 Viktige Tips for Terrengløping
1. Bruk tid på å utforske
“Terrengløping gir en følelse av frihet. Å kunne bevege kroppen fritt i fjellet og naturen er et privilegium. Det hjelper deg å komme nærmere naturen og oppdage steder du aldri trodde du kunne nå.”
Utforskning kan være nærmere enn du tror – det kan være en stille parksti, en skogsløype i nærheten eller en lokal runde i en bakke. Oppdag nye steder ved å lage en rute og laste den ned til klokken din for veiledning på neste tur.
2. Følg hjertet ditt
“Puls er ofte det første man måler når man begynner å løpe. Det er en verdifull måling å forstå – å finne hvilke soner som passer for deg.”
Når terrenget hele tiden endres, er innsatsen viktigere enn farten. Emelie trener som regel etter puls for å holde seg i en bærekraftig sone og unngå overbelastning – spesielt viktig etter graviditet.
COROS Education: COROS Heart Rate Monitor gir deg den mest nøyaktige pulsmålingen. Den kan kobles til alle Bluetooth-kompatible GPS-klokker.
3. Senke tempoet
“Når jeg kommer tilbake til trening – enten etter graviditet eller skade – er det viktig å kjenne etter og senke tempoet når det trengs. Målet er å bygge opp styrke og utholdenhet slik at jeg får en base å bygge videre på.”
Emelie er en av verdens mest meritterte terrengløpere, og hun senker fortsatt tempoet i treningen sin. Det inkluderer rolige løpeturer, power hiking i motbakker og styrketrening. Sammen gir det et solid fundament å bygge videre på.
De lengre turene og distansene kommer etter hvert. Når kroppen trenger det, er det smart – ikke svakt – å ta det rolig.
4. Bygg en vane
“Det er viktig å balansere trening med resten av livet. Så lenge jeg klarer å trene og samtidig gi nok energi til barna og familien, kommer motivasjonen til å bygge opp treningen tilbake.”
Konsistens er nøkkelen. COROS tilbyr verktøy som hjelper deg med å integrere treningen i hverdagen – enten det er med et treningsprogram til et nytt løp eller med statistikk som gjør det enkelt å se fremgang over tid.
5. Lytt til kroppen
“Jeg ser om jeg har restituert godt – ved å måle søvn, puls og HRV.”
Terrengløping utfordrer stabiliseringsmuskler, balanse og mentalt fokus på en annen måte enn landeveisløping. Det betyr at hvile og restitusjon er viktig. De lange turene og distansene vil komme med tiden. Når kroppen trenger det, er det lurt å lytte og roe ned.
Emelie bruker nøkkeldata for restitusjon til å forstå når hun bør holde igjen og når hun er klar til å trene.
6. Ha det gøy
“Fremgang vises ikke alltid i tall – noen ganger handler det bare om å føle seg bedre eller glede seg til neste løpetur.”
I starten – la gleden være målet. Stiene gir deg rom til å bevege deg i ditt eget tempo, på din egen måte. Det finnes ikke noe riktig eller galt – bare muligheten til å møte opp og nyte reisen.
Det er dette som får Emelie til å komme tilbake til sporten – gjennom tre graviditeter, skader og alt livet har å by på.
Slik Trener du for Terrengløping
Mange nybegynnere er usikre på hvordan de skal trene eller komme videre med terrengløping. Enten det handler om å øke distansen eller løpe ditt første løp, viser Emelies tips at du ikke trenger å ha alt på plass for å komme i gang.
Med riktig innstilling, noen nyttige verktøy og litt tålmodighet blir stien mer enn bare et sted å løpe – det blir et sted å utvikle seg. La hjertet lede vei. Og når du er klar – er COROS med deg hele veien.
👉 Les mer om COROS-utøver Emelie Forsberg
