COROS er det perfekte værktøj til nybegyndere, der ønsker at fremme deres træning. COROS Coaches opdeler 3 nøglefunktioner for at få mest muligt ud af dit COROS-ur.
At starte på en løbetur er spændende, men det kan også føles uoverskueligt. Med COROS har du adgang til værktøjer og indsigt, der er designet til at guide dig hvert trin på vejen. I denne artikel vil vi udforske tre væsentlige funktioner – Træningsbelastning, Struktureret træning og Løbefitness – for at hjælpe dig med at træne smartere i år.
Kom godt i gang med træningsbelastning
Træningsbelastning er en af de mest værdifulde målinger for nye løbere, der bruger COROS. Hver aktivitet, du gennemfører, tildeles en Training Load-værdi, som afspejler den stress, der påføres dit kardiovaskulære system. Denne metrik, der er beregnet med data fra din puls, tempo og indsatstempo, giver dig mulighed for at sammenligne aktiviteter fra forskellige træningsformer, og hvordan de påvirker din krop. Det driver også avancerede funktioner som Base Fitness og Træningsstatus for at hjælpe med at styre dine fremskridt.
Træningsbelastning set i en oversigt efter træning
Hvorfor er træningsbelastning vigtig? Det giver dig mulighed for at se, hvordan hver træning påvirker din generelle kondition og restitution. I slutningen af hver uge tilføjer EvoLab alle dine ugens træningsbelastningsværdier for at give en ugentlig træningsbelastningsscore. Denne tendens kan hurtigt ses gennem din COROS app, eller overvåges tættere på din COROS Training Hub . Når først EvoLab har nok tilgængelige data, giver det også et anbefalet interval til at ramme hver uge, under hensyntagen til dine belastninger fra tidligere uger.
Ugentlig træningsbelastning på COROS Training Hub
Ved at overvåge denne metrik kan du undgå overtræning og sikre, at dine indsatsniveauer er holdbare for langsigtede forbedringer. Det er især nyttigt for begyndere, der kan være usikre på at balancere intensitet og hvile.
COROS Uddannelse: Gode pulsdata er nøglen til de mest nøjagtige beregninger af træningsbelastning. Den meget nøjagtige COROS pulsmåler er det perfekte værktøj til at sikre, at du får de bedste mål. Hvis du bruger HR-monitoren på dit ur, vil korrekt placering på dit håndled og sikre, at remmen ikke er for løs, resultere i bedre ydeevne .
Indtast din løbefitness
At forstå dit nuværende fitnessniveau er afgørende for at sætte realistiske mål og spore fremskridt. Running Fitness-funktionen i COROS hjælper dig med at gøre netop det. Ved at analysere dine data etablerer COROS personlige tempozoner, der er skræddersyet til dine evner. Disse zoner fungerer som en køreplan, der vejleder din indsats under træning for at sikre, at du træner effektivt.
Løbefitness-resultatet og dine tærskeltempozoner ligner hinanden, men har nogle få vigtige forskelle. "Udholdenhed"-faktoren ved løbefitness omfatter begge de Genopretning og Aerob udholdenhed zoner. I mellemtiden svarer "Threshold", "Speed" og "Sprint" til Tærskel , Anaerob udholdenhed , og Anaerob kraft hhv. zoner.
Lær mere: For mere information om hver tempozone og hvordan du anvender dem til din træning, tjek vores artikel om tempozoner til præcisionstræning .
Hvorfor er tempozoner vigtige? De giver dig mulighed for at fokusere på forskellige aspekter af fitness, såsom udholdenhed eller hastighed. At løbe for hårdt på lette dage eller for let på hårde dage kan hæmme dine fremskridt. Med tempozoner ved du præcis, hvordan du strukturerer dine løbeture for maksimalt udbytte.
COROS opdaterer løbende dine tempozoner baseret på din seneste præstation. Efterhånden som du forbedrer dig, justeres dine zoner for at afspejle dit nye konditionsniveau. Dette sikrer, at din træning forbliver udfordrende, men alligevel opnåelig.
Efter struktureret træning eller en træningsplan
Konsistens er hjørnestenen i vellykket løb, og at følge et sæt træningspas kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. COROS gør det nemt at tilføje disse til din træningskalender. Uanset om du leder efter lave dine egne træningspas eller download foruddesignede planer, fleksibiliteten er din.
Du kan oprette træningsplaner og træningspas i COROS mobil- og desktopapps
COROS tilbyder officielle træningsplaner og træningspas for atleter på alle niveauer. Disse planer er designet af eksperttrænere, så de passer til begyndere, øvede og øvede løbere. Planerne vil også bruge dine personlige tempozoner (beregnet via din Running Fitness) til at imødekomme hver træning for at opfylde dit konditionsniveau. Ved at synkronisere disse planer til dit ur får du klar vejledning om, hvad du skal gøre hver dag, hvilket reducerer gætværk og sikrer fremskridt.
Når en træning er på din kalender for dagen, vil dit ur spørge, om du vil følge den planlagte plan. Hvis du er enig, vil den lede dig gennem hvert trin af træningen og advare dig, hvis du går uden for det beregnede intensitetsområde.
Maksimer din COROS-oplevelse
COROS er mere end bare et ur – det er en træningspartner designet til at hjælpe dig med at få succes. Ved at udnytte funktioner som træningsbelastning, struktureret træning og løbefitness får du en dybere forståelse af din præstation og hvordan du forbedrer den. Vejen til at blive en bedre løber starter med et enkelt skridt, og COROS er her for at guide dig på den rejse.
