Om du någonsin känt lusten att lämna asfalten bakom dig och utforska något mer vilt, kan trail running vara precis det du letar efter.
För Emelie Forsberg har det alltid varit miljön – som bygger både kropp och sinne – tillsammans med sportens enkelhet, som drivit hennes kärlek till trail running.
Med decennier av erfarenhet och nu som trebarnsmamma vet hon vad som krävs för att komma igång – och hur man hittar tillbaka efter en paus.
Trail running är mer tillgängligt än någonsin. Med mindre fokus på fart och mer på närvaro krävs det mindre än du tror för att börja. Så om du undrar var du ska börja och vad du bör fokusera på, kan Emelies råd hjälpa dig ta det första steget.
Så Kommer du Igång med Trail Running
Att börja betyder inte att du måste ge dig rakt ut i bergen. Trail running liknar landsvägslöpning på många sätt – det handlar fortfarande om att sätta en fot framför den andra – men med en förändrad inställning. Det handlar mindre om hastighet och mer om medvetenhet.
Trailunderlag ger variation. Du rör dig över plana partier, tekniska sektioner och backar som kräver power hiking. Denna variation aktiverar fler muskelgrupper och kan minska risken för överbelastningsskador som är vanliga på platta, repetitiva ytor. Även ett kort pass på stigarna utmanar din styrka och koordination, och ger ofta ett bra aerobiskt träningspass som stärker din basform.
Och minst lika viktigt – det håller träningen levande och rolig. Emelie rekommenderar att börja i liten skala, vara närvarande och släppa prestationspressen. När du flyttar fokus från siffror till upplevelse ökar chansen att du håller motivationen och undviker utbrändhet. Trail running blir inte bara ett träningspass – det blir ett sätt att återknyta kontakten med kroppen och naturen.
Emelie Forsbergs 6 Viktiga Tips för Trail Running
1. Ta dig tid att utforska
”Trail running ger en sån känsla av frihet. Att kunna röra sig fritt i bergen och i naturen är ett privilegium. Det hjälper dig att koppla upp dig mot naturen och upptäcka platser du aldrig trodde du skulle nå.”
Att utforska behöver inte betyda fjärran äventyr – det kan vara en tyst parkstig, en skogsväg nära hemmet eller en lokal slinga på en kulle. Upptäck nya platser genom att skapa en rutt och ladda ner den till din klocka för guidning på nästa runda.
2. Följ ditt hjärta
”Pulsen är ofta det första man börjar mäta när man börjar springa. Det är ett så värdefullt verktyg att förstå – att hitta rätt zoner för just dig.”
När underlaget ständigt förändras är det insatsen som räknas. Emelie tränar oftast med puls för att hålla sig i en hållbar zon och undvika överbelastning – särskilt viktigt efter graviditeter.
COROS Education: COROS Heart Rate Monitor ger dig den mest exakta pulsdatan. Den kan paras med vilken GPS-klocka som helst med Bluetooth.
3. Sakta ner tempot
”När jag är på väg tillbaka efter graviditet eller skada är det viktigt att lyssna på kroppen och sänka tempot vid behov. Målet är att bygga upp styrka och uthållighet – så jag får en bas att stå på.”
Emelie är en av världens mest meriterade trail-löpare – och hon saktar ändå ner regelbundet. Det innebär lugna pass, power hiking i uppförsbackar och styrketräning. Tillsammans bygger det en stark bas att bygga vidare på.
De längre passen och längre distanserna kommer med tiden. När kroppen säger till, är det smart – inte svagt – att sakta ner.
4. Skapa en vana
”Det är viktigt att balansera träningen med resten av livet. Så länge jag orkar träna och samtidigt ge energi till barnen och familjen, då kommer motivationen att bygga upp träningen tillbaka.”
Kontinuitet är nyckeln. COROS erbjuder verktyg som hjälper dig integrera träningen i din vardag – oavsett om det är ett träningsprogram för ett nytt lopp eller statistik som visar din utveckling över tid.
5. Lyssna på kroppen
”Jag ser hur jag återhämtat mig – genom att mäta sömn, puls och HRV.”
Trail running utmanar dina stabiliserande muskler, balansen och det mentala fokuset på ett annat sätt än landsvägslöpning. Därför är vila och återhämtning extra viktigt. De längre distanserna kommer – men i sin egen takt.
Emelie använder nyckelvärden för återhämtning för att veta när det är dags att vila och när hon är redo att träna.
6. Ha kul
”Framsteg syns inte alltid i siffror – ibland handlar det bara om att känna sig bättre eller längta till nästa pass.”
I början – låt glädje vara ditt mått på framgång. Stigen ger utrymme att röra dig i din egen takt, på ditt eget sätt. Det finns inget rätt eller fel, bara möjligheten att fortsätta dyka upp och njuta av resan.
Det är det som får Emelie att återvända till sporten – genom tre graviditeter, skador och allt livet fört med sig.
Så Tränar du för Trail Running
Många nybörjare är osäkra på hur de ska träna eller utvecklas inom trail running. Oavsett om det handlar om att öka distanser eller springa ditt första traillopp visar Emelies tips att du inte behöver ha allt planerat för att börja.
Med rätt inställning, några vägledande verktyg och lite tålamod blir stigen mer än en plats att springa – det blir en plats att växa. Låt hjärtat leda vägen. Och när du är redo – då finns COROS där vid varje steg.
👉 Läs mer om COROS-atleten Emelie Forsberg
