Det er vilt å tenke på at jeg bare for et år siden stilte til mitt andre grusløp noensinne – nå er jeg på vei inn i Traka 200 som en heltidsproff, støttet av noen av de beste selskapene i sporten. Drømmen har utviklet seg raskt, men veien har ikke vært uten hindringer – spesielt i år.
Bygg mot Traka i Girona
Jeg bor i Girona nå, og for grusracing finnes det egentlig ikke noe bedre sted. Terrenget er utrolig teknisk – akkurat det du forventer fra hjertet av europeisk grus – og selv om jeg kommer fra terrengsykkelbakgrunn, er grus fortsatt relativt nytt for meg. Når det er sagt, overføres mange ferdigheter, og jeg har vært ivrig etter å vokse inn i disiplinen.
Jeg startet strukturert trening i desember med en massiv vinterblokk – konsekvent logging 20 til 25 timer i uken, med noen større uker i januar og februar. Alt var på skinner... til 18. februar.
Overvinne et tilbakeslag
En uke før sesongåpningen min krasjet jeg – og brakk ryggraden. Jeg kjørte fortsatt (uten å vite det fulle omfanget av skaden), men ting føltes ikke riktig. Et legebesøk bekreftet det jeg fryktet: Jeg trengte å ta fri. Fire hele uker av sykkelen.
Den fire uker lange pausen var lengre enn hele min offseason. Jeg mistet kondisjon, og enda viktigere, jeg mistet momentum. Da jeg kom tilbake, var utholdenheten min fortsatt solid, men jeg kunne kjenne at toppenden min hadde bleknet. De første turene tilbake var tøffe mentalt. Det føltes som så mye av vinterarbeidet mitt hadde blitt kastet.
Men nå, fire uker tilbake til ridning, bygger jeg igjen – med bare én måned igjen til Traka 200.
Fitness, data og gjenoppretting: Det jeg ser på
Jeg har brukt TrainingPeaks i årevis, men siden jeg begynte i COROS, har jeg vært dypt inne i økosystemet deres. Med min DURA på sykkel, og PACE Pro på håndleddet mitt kan jeg spore alt fra hvilepuls til kraftutgang. Etter skaden var det tydelig - jeg kunne se på tallene hvor langt ned jeg hadde falt. Kondisjonen min var enda lavere enn i lavsesongen.
En ting jeg alltid følger nøye med er forholdet mellom hjertefrekvens og kraft. Da jeg først kom tilbake, var kraften min tilbake til solide nivåer, men pulsen min var forhøyet - beviset at kroppen min fortsatt tok igjen.
For referanse er min terskeleffekt for øyeblikket satt til 280 watt. Hos Traka forventer jeg å flørte mye med det nummeret – spesielt på de to store stigningene. En av dem er en 35-minutters innsats omtrent fem timer ut i løpet. Det er der den virkelige testen vil komme. I fjor var jeg i snitt på 220 watt med en normalisert effekt på 250. I år er feltet sterkere og forventningene høyere. Jeg er ikke lenger underdog.
Likevel, med tilbakeslaget jeg har hatt, ville jeg vært stolt av en topp 5-plassering. Jeg drømmer fortsatt om å vinne – men å være der oppe vil bety mye.
Hva gjør Traka så spesiell
I år har jeg virkelig satt Traka på en pidestall. I fjor gikk jeg inn uten forventninger – i år har det vært min nordstjerne. Hver treningstur rundt Girona føles som recon. Hvis dette også var din største drøm, ville du sannsynligvis trent på samme måte.
Den åpne 40 km av Traka har 1300 høydemeter. Det er en brutal start, men nedstigningen spiller på mine styrker som tidligere MTB-rytter. Og med flere terrengsyklister som kommer inn på grusscenen, er konkurransen hard og spennende.
Racing på hjemmebane øker bare motivasjonen.
Gjør deg klar med COROS DURA
Jeg har blitt imponert av DURA. Batterilevetiden er uvirkelig – jeg trente hver dag fra januar til februar og brukte bare 10 % av batteriet. Den tryggheten på løpsdagen er uvurderlig.
Skiven og skjermens respons er også perfekt. Under et løp blar jeg hele tiden mellom kart- og kraftdataene mine. DURA holder ting enkelt – ingen lo, akkurat det jeg trenger, når jeg trenger det.
For Traka skal jeg løpe med tre hoveddataskjermer:
Hovedskjerm : total tid, distanse, normalisert kraft, gjennomsnittlig kraft, gjeldende hjertefrekvens, nåværende effekt.
Andre skjerm : Rundedelinger som vil hjelpe meg å overvåke tempoet mitt hele veien.
Tredje skjermbilde : høyde og gjennomsnittshastighet – avgjørende for å overvåke nøye for å sikre at jeg oppgir karbohydrater på 90–110 g/time basert på gjennomsnittshastighet.
Treningsfokus og hva jeg har lært
På vei inn til Traka har treneren min lagt vekt på å være en godt avrundet rytter. Vi blander lengre underterskelinnsats (som 2x40 minutter) med VO2-arbeid på andre dager. Jeg holder volumet høyt – og gjør utholdenhet til en topp prioritet. Som 22-åring vet jeg at jeg fortsatt utvikler meg som utholdenhetsutøver, og denne sesongen handler om å legge det grunnlaget.
Jeg har også måttet endre tankegangen min. Du kan ikke være "frisk" hele tiden. Å kjøre mer betyr å velge øyeblikkene dine – og lære å kjøre sliten.
Råd til alle som forbereder seg på et stort løp
Vil du bli bedre? Bare sykle mer. Seriøst.
I fjor gikk jeg fortsatt på skolen, så jeg måtte ofre helgene – å kjøre 2x fem timers turer, med innsats stablet midt i uken. Mandager og fredager var for restitusjon. Tirsdag og torsdag var innsatsdager. Lange turer holdt seg jevne og ustrukturerte – bare volum. Og det fungerte.
Hvis du retter deg spesifikt mot Traka, øv på dine tekniske ferdigheter. Uansett hvor du bor, finn noen lokale MTB-løyper og kjør dem på grussykkelen din. Det er en enorm fordel når ting blir skissere.
Hva er neste?
Traka er hovedmålet akkurat nå – men Unbound 200 er også i horisonten. Det vil være første gang jeg kjører det, og jeg vil være klar.
Denne sesongen handler om mer enn bare resultater – det handler om å bygge, lære og komme seg opp i nivå som rytter. Hvis jeg har lært én ting fra det siste året, så er det dette: sykle mer, spis mer, og ikke vær redd for å drømme større.
