Andreas Almgren har etablert seg som en av Europas sterkeste langdistanseløpere. Med flere nasjonale og europeiske rekorder, samt medaljer fra internasjonale mesterskap, fortsetter han å flytte grensene for hva som er mulig på bane og vei.
Bak hver rekord og hvert sterke sluttspurten ligger Andreas’ datadrevne tilnærming til trening. Alt er bygget på nøye kontrollert terskeltrening og en dyp forståelse av tallene bak hver økt.
Bli med inn i Andreas Almgrens trening og oppdag hvordan struktur og kontinuitet hjelper ham å forberede seg til konkurranser på aller høyeste nivå.
Strukturen bak Andreas Almgrens trening
Andreas Almgren følger et strukturert prinsipp for periodisering, der han setter sammen sammenhengende treningsblokker i forkant av et viktig løp for å teste formen. I stedet for å stole på konstant høy intensitet bygger han kapasiteten gjennom stabile uker med kvalitetsarbeid.
"Jeg holder gjerne samme struktur i rundt seks uker, og justerer ved behov. For eksempel startet jeg opp full trening igjen i midten av november etter Valencia halvmaraton, med seks gode treningsuker etterfulgt av to uker med konkurranseforberedelser.
Jeg mener ikke at trening bør være for statisk. Men når du først har bestemt deg for en periode, bør du være veldig konsekvent innenfor den."
Gjennom jevn repetisjon av økter uke etter uke maksimerer han treningsresponsen, samtidig som belastningen holdes stabil – noe som hjelper ham å holde seg skadefri.
COROS Coaches: Å endre treningsfokus gjennom sesongen kalles periodisering. Vil du lære mer om hvordan du kan bruke dette i din egen trening, kan du lese vår artikkel om periodisering.
Terskeltrening
Terskeltrening er fundamentet i Andreas Almgrens treningsopplegg. Nøkkelen er å holde intensiteten nøyaktig der den skal være, og her spiller pulsen en avgjørende rolle.
"Jeg følger vanligvis med på fire ting: fart, laktat, puls og totalfølelse. Jeg vet hvordan et godt terskelpass skal føles. Det handler ikke bare om å ’løpe terskel og bli rask’ – det er mye mer som ligger bak."
I terskeløktene sikter Andreas Almgren mot en puls på rundt 167–178 slag i minuttet, der han kan holde hastigheter helt ned mot 2:40 per kilometer.
"Jeg har drevet med terskeltrening lenge og vet hvilke laktatverdier som fungerer for meg over tid. Derfor er pulsmålingene fra COROS en svært viktig del av helhetsbildet."
Med detaljerte logger over puls- og fartdata bruker Andreas Almgren COROS til å sammenligne øktene sine på tvers av uker og treningsblokker.
Nøkkeløkter i Andreas Almgrens trening
3 × 3 km – skjerpende økt
Etter å ha bygget et solid grunnlag sørger Andreas Almgren for å være konkurranseklar gjennom noen utvalgte nøkkeløkter. I forkant av Valencia 10 km gjennomførte han to viktige økter for å spisse formen og bygge selvtillit. Mot slutten av en uke på 170 km løp han en hard 3 × 3 km-økt med tre minutters pause, med tider på 8:00, 7:52 og 7:43 – et tydelig tegn på at formen var der den skulle være.
10 × 1 km – økt før konkurranse
Som en av de siste testene før konkurranse viser denne økten, med korte pauser, om Andreas kan holde konkurransefart under tretthet. Når tallene stemmer og innsatsen føles kontrollert, er det et klart signal om at han er klar til start.
Økttype: Intervaller i konkurransefart
Struktur: 10 × 1 km, 1 minutt pause
Snittfart: 2:34 min/km
Snittpuls: 155 bpm
Europeisk 10 km-rekord slått i Valencia
Valencia har blitt et sted der Andreas Almgrens trening gang på gang omsettes til topprestasjoner. I år tok han nok et steg videre – 26:45 og ny europeisk rekord på 10 km, hans egen.
«Å konkurrere godt her setter meg i en veldig god posisjon inn mot sommeren. I år har jeg gjort noen endringer sammenlignet med i fjor, så å kunne forbedre europarekorden ytterligere er utrolig motiverende.»
Dataene hans forteller historien om kontroll: de første åtte kilometerne var alle innenfor fem sekunder (mellom 2:43 og 2:39), stegfrekvensen holdt jevne 186, og pulsen stabiliserte seg midt på 170-tallet.
Da det var tid for å øke trykket de siste to kilometerne, var kroppen klar. Tempo, stegfrekvens og puls økte i takt med intensiteten helt inn til mål.
Evnen til å holde kontroll under belastning bygges lenge før konkurransedagen. Uker med høy treningsmengde, gjentatte terskeløkter og nøye sammenligninger med tidligere økter gjorde at Andreas Almgren stilte på startstreken med full oversikt over egne grenser.
Mange av verdens beste utøvere er i toppen fordi de forblir elever av sporten. De analyserer treningen sin, lærer av dataene og justerer kontinuerlig. Akkurat som Andreas kan du bruke COROS-dataene dine til å trene smartere og gjøre reell fremgang mot målene dine.
