COROS on täydellinen työkalu aloitteleville juoksijoille, jotka haluavat kehittää harjoitteluaan. COROS-valmentajat käyvät läpi kolme keskeistä ominaisuutta, joiden avulla saat kaiken irti COROS-kellostasi.
Juoksuharrastuksen aloittaminen on innostavaa, mutta se voi tuntua myös haastavalta. COROS tarjoaa käyttöösi työkalut ja oivallukset, jotka on suunniteltu ohjaamaan sinua jokaisella askeleella. Tässä artikkelissa tutustumme kolmeen olennaiseen ominaisuuteen – harjoituskuormaan, ohjelmoituihin harjoituksiin ja juoksukuntoon – jotka auttavat sinua harjoittelemaan fiksummin tänä vuonna.
Harjoituskuorman perusteet
Harjoituskuorma on yksi arvokkaimmista mittareista uusille COROS-juoksijoille. Jokaiselle suorittamallesi harjoitukselle määritetään harjoituskuorma-arvo, joka kuvaa sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvaa rasitusta. Tämä mittari lasketaan syke-, vauhti- ja Effort Pace -datan perusteella, ja sen avulla voit vertailla eri liikuntamuotoja keskenään sekä ymmärtää, miten ne vaikuttavat kehoosi. Harjoituskuorma toimii myös pohjana edistyneille ominaisuuksille, kuten peruskunnolle (Base Fitness) ja harjoitustilalle (Training Status), jotka ohjaavat kehitystäsi.
Harjoituskuorma nähtynä harjoituksen jälkeisessä yhteenvedossa
Miksi harjoituskuorma on tärkeä?
Se auttaa sinua ymmärtämään, miten jokainen harjoitus vaikuttaa kokonaiskuntoosi ja palautumiseen. Viikon päätteeksi EvoLab laskee yhteen kaikki viikon harjoituskuormat ja muodostaa viikoittaisen harjoituskuorman. Tätä kehitystä voit seurata helposti COROS-sovelluksessa tai tarkemmin COROS Training Hubissa.
Kun EvoLabille kertyy riittävästi dataa, se antaa myös suositellun viikoittaisen harjoituskuorman vaihteluvälin, joka perustuu aiempien viikkojen kuormitukseen. Näin saat selkeän ja henkilökohtaisen ohjauksen kohti turvallista ja johdonmukaista kehitystä.
Viikoittainen harjoituskuorma COROS Training Hubissa
Seuraamalla tätä mittaria voit välttää ylikuormitusta ja varmistaa, että harjoittelusi on kestävällä tasolla pitkän aikavälin kehitystä varten. Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, joille harjoittelun intensiteetin ja levon tasapainottaminen voi tuntua epävarmalta.
COROS Education:
Laadukas sykedata on avain tarkkoihin harjoituskuormalaskelmiin. Erittäin tarkka COROS-sykemittari on paras tapa varmistaa mahdollisimman luotettavat mittaukset. Jos käytät kellon rannesykemittausta, oikea sijoittelu ranteessa ja riittävän napakka ranneke parantavat mittaustarkkuutta merkittävästi.
Hio juoksukuntosi kohdalleen
Nykyisen kuntotason ymmärtäminen on olennaista realististen tavoitteiden asettamisessa ja kehityksen seuraamisessa. COROSin Juoksukunto (Running Fitness) -ominaisuus auttaa juuri tässä. Analysoimalla dataasi COROS määrittää sinulle henkilökohtaiset vauhtialueet, jotka on räätälöity suorituskykyysi. Nämä alueet toimivat tiekarttana harjoittelullesi ja ohjaavat tekemään treenit oikealla teholla.
Juoksukuntopisteet ja kynnyvauhtialueet ovat läheisesti toisiinsa liittyviä, mutta niissä on muutamia eroja. Juoksukunnon kestävyys (Endurance) kattaa sekä palauttavan että aerobisen kestävyyden alueet. Vastaavasti kynnys, nopeus ja sprintti vastaavat kynnyksen, anaerobisen kestävyyden ja anaerobisen tehon alueita.
Lue lisää:
Lisätietoa eri vauhtialueista ja niiden hyödyntämisestä harjoittelussa löydät artikkelistamme vauhtialueet täsmälliseen harjoitteluun.
Miksi vauhtialueet ovat tärkeitä?
Ne auttavat kohdistamaan harjoittelun oikeisiin ominaisuuksiin, kuten kestävyyteen tai nopeuteen. Liian kova vauhti kevyinä päivinä tai liian helppo vauhti kovissa harjoituksissa voi hidastaa kehitystä. Vauhtialueiden avulla tiedät täsmälleen, miten juoksusi kannattaa rytmittää parhaan mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi.
COROS päivittää vauhtialueitasi jatkuvasti viimeisimmän suorituskykysi perusteella. Kun kehityt, alueet mukautuvat vastaamaan uutta kuntotasoasi. Näin harjoittelu pysyy aina haastavana mutta saavutettavana.
Ohjelmoidut harjoitukset ja harjoitussuunnitelmat
Johdonmukaisuus on juoksuharjoittelun kulmakivi, ja valmiiden harjoitusten seuraaminen auttaa pysymään oikealla tiellä. COROS tekee tämän helpoksi tarjoamalla mahdollisuuden lisätä harjoitukset suoraan harjoituskalenteriisi. Voit luoda omia harjoituksia tai ladata valmiita suunnitelmia – valinta on sinun.
Voit luoda harjoitussuunnitelmia ja harjoituksia COROSin mobiili- ja työpöytäsovelluksissa.
COROS tarjoaa virallisia harjoitussuunnitelmia ja treenejä kaikentasoisille urheilijoille. Asiantuntijavalmentajien suunnittelemat ohjelmat sopivat niin aloittelijoille, keskitason juoksijoille kuin kokeneillekin urheilijoille. Suunnitelmat hyödyntävät henkilökohtaisia vauhtialueitasi (Juoksukunnon perusteella), jotta jokainen harjoitus vastaa juuri sinun tasoasi.
Kun päivän harjoitus on merkitty kalenteriisi, kellosi kysyy, haluatko seurata suunnitelmaa. Hyväksyessäsi kello ohjaa sinua vaihe vaiheelta ja ilmoittaa, jos poistut suunnitellulta tehoalueelta.
Maksimoi COROS-kokemuksesi
COROS on enemmän kuin kello – se on harjoituskumppani, joka on suunniteltu auttamaan sinua onnistumaan. Hyödyntämällä ominaisuuksia kuten harjoituskuorma, ohjelmoidut harjoitukset ja juoksukunto, saat syvemmän ymmärryksen suorituskyvystäsi ja siitä, miten voit kehittyä. Tie paremmaksi juoksijaksi alkaa yhdestä askeleesta – ja COROS kulkee mukanasi jokaisella niistä.
