Andreas Almgren har etableret sig som en af Europas stærkeste langdistanceløbere. Med flere nationale og europæiske rekorder samt medaljer fra internationale mesterskaber fortsætter han med at flytte grænserne for, hvad der er muligt på både bane og vej.
Bag hver rekord og hvert stærkt finish ligger Andreas’ datadrevne tilgang til træning. Alt er bygget op omkring nøje kontrolleret tærskeltræning og en dyb forståelse for tallene bag hvert eneste pas.
Dyk ned i Andreas Almgrens træning og oplev, hvordan struktur og kontinuitet hjælper ham med at forberede sig til konkurrence på allerhøjeste niveau.
Strukturen bag Andreas Almgrens træning
Andreas følger et struktureret princip om periodisering, hvor han sammensætter sammenhængende træningsblokke frem mod et vigtigt løb for at teste sin form. I stedet for konstant at fokusere på højintensive pas opbygger han sin form gennem stabile uger med kvalitativ træning.
”Jeg holder som regel den samme struktur i omkring seks uger og justerer, hvis det er nødvendigt. For eksempel genoptog jeg fuld træning i midten af november efter Valencia Halvmaraton med seks gode træningsuger og derefter to ugers løbsforberedelse.
Jeg synes ikke, træning skal være for statisk. Men når du har valgt en periode, bør du være meget konsekvent inden for den.”
Den ugentlige gentagelse af pas gør det muligt for ham at maksimere sine tilpasninger, samtidig med at belastningen holdes stabil – hvilket hjælper ham med at forblive skadesfri.
COROS Coaches: At ændre træningsfokus gennem sæsonen kaldes periodisering. Vil du lære mere om, hvordan du kan bruge dette i din egen træning, kan du læse vores blog om periodisering.
Tærskeltræning
Tærskeltræning er rygraden i Andreas Almgrens træning. Nøglen er at holde intensiteten præcist, hvor den skal være – og her spiller pulsen en afgørende rolle.
”Jeg kigger normalt på fire ting: fart, laktat, puls og den samlede fornemmelse. Jeg har et klart billede af, hvordan et godt tærskelpas skal føles. Det handler ikke bare om at ’løbe tærskel og blive hurtig’ – der ligger meget mere bag.”
I sine tærskelpas sigter Andreas mod en puls omkring 167–178 bpm, hvor han kan ramme tempi helt ned til 2:40 pr. kilometer.
”Jeg har trænet tærskel i lang tid og ved, hvilke laktatværdier der fungerer for mig på lang sigt. Derfor er pulsmålingerne fra COROS en meget vigtig del af helheden.”
Med detaljerede logfiler over puls- og fartdata bruger Andreas COROS til at sammenligne sine pas på tværs af uger og træningsblokke.
Nøglepas i Andreas Almgrens træning
3 × 3 km – skærpende pas
Efter at have opbygget et stærkt fundament sikrer Andreas, at han er løbsklar gennem en række udvalgte nøglepas. Forud for Valencia 10 km gennemførte han to vigtige pas for at skærpe formen og opbygge selvtillid. I slutningen af en uge på 170 km løb han et hårdt 3 × 3 km-pas med tre minutters pause, hvor han løb gentagelserne i 8:00, 7:52 og 7:43 – et klart tegn på, at formen var, hvor den skulle være.
10 × 1 km – pas før løb
Som et af de sidste tjek inden konkurrence viser dette pas, med korte pauser, om Andreas kan holde løbstempo under træthed. Når tallene stemmer, og indsatsen føles kontrolleret, er det et tydeligt tegn på, at han er klar til start.
Træningstype: Intervaller i løbstempo
Struktur: 10 × 1 km, 1 minut pause
Gennemsnitstempo: 2:34 min/km
Gennemsnitspuls: 155 bpm
Mod Valencia 10K
Andreas har haft stor succes i Valencia – med europæisk rekord på 10 km i januar og senest halvmaratonrekorden i november 2025. I år vender han tilbage med ambitionen om at bygge videre på disse præstationer.
”I år har jeg lavet nogle ændringer sammenlignet med sidste år. Hvis jeg løber godt i Valencia, vil det give mig et rigtig godt udgangspunkt for sommeren.”
Med en bachelorgrad i industriel økonomi og ledelse spiller pålidelige data en central rolle i hans udvikling.
”Jeg vil være en af de løbere, som de andre jagter. Jeg har gemt alle mine træningspas siden 2018 og kan sammenligne hver eneste version af dem. I år er jeg begyndt at gøre det endnu mere systematisk.”
De bedste atleter forbliver studerende i deres sport. De analyserer deres træning, lærer af deres data og justerer løbende. Ligesom Andreas kan du bruge dine COROS-data til at træne smartere og rykke dig tættere på dine mål.
