Andreas Almgren har etablerat sig som en av Europas mest framstående långdistanslöpare. Med flera svenska och europeiska rekord samt medaljer från globala mästerskap fortsätter han att tänja på gränserna för vad som är möjligt på både bana och väg.
Bakom varje rekord och varje stark avslutning ligger Andreas Almgrens datadrivna syn på träning. Allt bygger på noggrant kontrollerad tröskelträning och en djup förståelse för siffrorna bakom varje pass.
Följ med in i Andreas Almgrens träning och upptäck hur struktur och kontinuitet hjälper honom att förbereda sig för tävling på allra högsta nivå.
Strukturen bakom Andreas Almgrens träning
Andreas Almgren följer en tydlig princip för periodisering, där han bygger sammanhängande träningsblock inför ett viktigt lopp för att testa formen. I stället för att ständigt köra högintensiva pass bygger han sin kapacitet genom jämna veckor med kvalitativ träning.
”Jag håller ofta samma struktur i ungefär sex veckor och justerar vid behov. Till exempel startade jag upp full träning igen i mitten av november efter Valencia Halvmaraton med sex bra träningsveckor, följt av två veckor med tävlingsförberedelser.
Träning ska inte vara för statisk. Men när du väl bestämt en period bör du vara väldigt konsekvent inom den.”
Genom återkommande pass vecka efter vecka maximerar han träningseffekten, samtidigt som belastningen hålls jämn – något som hjälper honom att hålla sig skadefri.
COROS Coaches: Att förändra träningsfokus över säsongen kallas periodisering. Vill du lära dig mer om hur du kan använda detta i din egen träning, läs vår periodiseringsguide.
Tröskelträning
Tröskelträning är grunden i Andreas Almgrens träning. Fokus ligger på att hålla exakt rätt intensitet – och här spelar pulsen en avgörande roll.
”Jag brukar kontrollera fyra saker: fart, laktat, puls och den allmänna känslan. Jag vet hur ett bra tröskelpass ska kännas. Det handlar inte bara om att ‘springa tröskel och bli snabb’ – det finns mycket mer bakom.”
Under sina tröskelpass ligger Andreas Almgren ofta runt 167–178 slag per minut, där han kan hålla farter ner mot 2:40 per kilometer.
”Jag har kört tröskelträning länge och vet vilka laktatvärden som fungerar för mig över tid. Därför är pulsdatan från COROS en väldigt viktig del av helhetsbilden.”
Med detaljerad historik över puls- och fartdata använder Andreas Almgren COROS för att jämföra sina pass mellan olika träningsblock.
Nyckelpass i Andreas Almgrens träning
3 × 3 km – skärpande pass
Efter att ha byggt en stark grund säkerställer Andreas Almgren tävlingsformen genom några utvalda nyckelpass. Inför Valencia 10 km genomförde han två viktiga pass för att vässa formen och bygga självförtroende. I slutet av en 170 km-vecka sprang han ett tufft 3 × 3 km-pass med tre minuters vila, med tiderna 8:00, 7:52 och 7:43 – ett tydligt kvitto på att formen satt där den skulle.
10 × 1 km – pass inför tävling
Som ett av de sista testen före tävling visar detta pass, med kort vila, om Andreas Almgren kan hålla tävlingsfart under trötthet. När siffrorna stämmer och ansträngningen känns kontrollerad är det ett tydligt tecken på att han är redo.
Typ av pass: Intervaller i tävlingsfart
Upplägg: 10 × 1 km, 1 minut vila
Snittfart: 2:34 min/km
Snittpuls: 155 bpm
Europeiskt rekord på 10 km slogs i Valencia
Valencia har blivit en plats där Andreas Almgrens träning gång på gång omsätts i prestation på högsta nivå. I år tog han nästa stora steg – 26:45 och ett nytt europeiskt rekord på 10 km, hans eget.
”Att tävla bra här sätter mig i ett väldigt bra läge inför sommaren. I år har jag gjort några förändringar jämfört med förra året, så att kunna kapa ännu mer tid på Europarekordet känns otroligt inspirerande.”
Hans data berättar historien om kontroll: de första åtta kilometerna låg alla inom fem sekunder (mellan 2:43 och 2:39), kadensen var stabil på 186 och pulsen planade ut i mitten av 170-spannet.
När det var dags att trycka på under de sista två kilometrarna var kroppen redo. Tempo, kadens och puls ökade när han skruvade upp intensiteten hela vägen in i mål.
Förmågan att behålla kontroll under trötthet byggs långt före tävlingsdagen. Veckor av hög träningsvolym, återkommande tröskelpass och noggranna jämförelser med tidigare pass gjorde att Andreas kunde ställa sig på startlinjen med full koll på sina gränser.
Många av världens bästa atleter är i toppen eftersom de fortsätter vara elever av sporten. De analyserar sin träning, lär sig av sin data och gör ständigt nödvändiga justeringar. Precis som Andreas Almgren kan du använda din COROS-data för att träna smartare och ta verkliga steg mot dina mål.
