Andreas Almgren har etablerat sig som en av Europas mest framstående långdistanslöpare. Med flera svenska och europeiska rekord samt medaljer från globala mästerskap fortsätter han att tänja på gränserna för vad som är möjligt på både bana och väg.
Bakom varje rekord och varje stark avslutning ligger Andreas datadrivna syn på träning. Allt bygger på noggrant kontrollerad tröskelträning och en djup förståelse för siffrorna bakom varje pass.
Följ med in i Andreas Almgrens träning och upptäck hur struktur och kontinuitet hjälper honom att förbereda sig för tävling på allra högsta nivå.
Strukturen bakom Andreas Almgrens träning
Andreas följer en tydlig princip för periodisering, där han bygger sammanhängande träningsblock inför ett viktigt lopp för att testa formen. I stället för att ständigt köra högintensiva pass bygger han sin kapacitet genom jämna veckor med kvalitativ träning.
”Jag håller ofta samma struktur i ungefär sex veckor och justerar vid behov. Till exempel startade jag upp full träning igen i mitten av november efter Valencia Halvmaraton med sex bra träningsveckor, följt av två veckor med tävlingsförberedelser.
Träning ska inte vara för statisk. Men när du väl bestämt en period bör du vara väldigt konsekvent inom den.”
Genom återkommande pass vecka efter vecka maximerar han träningseffekten, samtidigt som belastningen hålls jämn – något som hjälper honom att hålla sig skadefri.
COROS Coaches: Att förändra träningsfokus över säsongen kallas periodisering. Vill du lära dig mer om hur du kan använda detta i din egen träning, läs vår periodiseringsguide.
Tröskelträning
Tröskelträning är grunden i Andreas Almgrens träning. Fokus ligger på att hålla exakt rätt intensitet – och här spelar pulsen en avgörande roll.
”Jag brukar kontrollera fyra saker: fart, laktat, puls och den allmänna känslan. Jag vet hur ett bra tröskelpass ska kännas. Det handlar inte bara om att ‘springa tröskel och bli snabb’ – det finns mycket mer bakom.”
Under sina tröskelpass ligger Andreas ofta runt 167–178 slag per minut, där han kan hålla farter ner mot 2:40 per kilometer.
”Jag har kört tröskelträning länge och vet vilka laktatvärden som fungerar för mig över tid. Därför är pulsdatan från COROS en väldigt viktig del av helhetsbilden.”
Med detaljerad historik över puls- och fartdata använder Andreas COROS för att jämföra sina pass mellan olika träningsblock.
Nyckelpass i Andreas Almgrens träning
3 × 3 km – skärpande pass
Efter att ha byggt en stark grund säkerställer Andreas tävlingsformen genom några utvalda nyckelpass. Inför Valencia 10 km genomförde han två viktiga pass för att vässa formen och bygga självförtroende. I slutet av en 170 km-vecka sprang han ett tufft 3 × 3 km-pass med tre minuters vila, med tiderna 8:00, 7:52 och 7:43 – ett tydligt kvitto på att formen satt där den skulle.
10 × 1 km – pass inför tävling
Som ett av de sista testen före tävling visar detta pass, med kort vila, om Andreas kan hålla tävlingsfart under trötthet. När siffrorna stämmer och ansträngningen känns kontrollerad är det ett tydligt tecken på att han är redo.
Typ av pass: Intervaller i tävlingsfart
Upplägg: 10 × 1 km, 1 minut vila
Snittfart: 2:34 min/km
Snittpuls: 155 bpm
Mot Valencia 10K
Andreas har haft stora framgångar i Valencia – med europeiskt rekord på 10 km i januari och halvmaratonrekord i november 2025. I år återvänder han med målet att bygga vidare på dessa prestationer.
”I år har jag gjort några justeringar jämfört med förra året. Att lyckas i Valencia skulle ge mig ett väldigt bra utgångsläge inför sommaren.”
Med en kandidatexamen i industriell ekonomi är högkvalitativ data avgörande för Andreas.
”Jag vill vara en av de löpare som andra jagar. Jag har sparat varje träningspass sedan 2018 och kan jämföra alla versioner av samma pass. I år har jag blivit ännu mer systematisk.”
De bästa atleterna fortsätter att vara studenter av sin sport. De analyserar sin träning, lär av sin data och justerar kontinuerligt. Precis som Andreas kan du använda COROS-data för att träna smartare och ta verkliga steg mot dina mål.
