Eliud Kipchoge närmar sig sina långlopp med disciplin, balans och mental styrka. Uppbackad av data från en nyligen genomförd träning, utforska Kipchoges fem principer för löpare på alla nivåer.
Eliud Kipchoge en Mästares Långlopp
Eliud Kipchoge genomförde nyligen ett av sina maratonpass: En 40 km lång löprunda på 2:13:58, med en snitttakt på 3:21/km, med en effektiv kadens på 181 steg per minut. Detta var inte ett lopp, utan ett noggrant genomfört långlopp, en del av den konsekventa träningen som har format honom till den största maratonlöparen genom tiderna.
Varje långlopp är en lugn repetition för storhet, "varje långlopp är olika. Därmed ändras vädret, rutten vi springer, dagens mål, varje vecka". Med årtionden av disciplinerad förberedelse bakom sig, behandlar han varje steg som en möjlighet att förfina både kropp och själ. Från pacing till mindset till återhämtning, hans inställning till det långa loppet är produkten av obeveklig nyfikenhet och orubbligt syfte. Dela med sig av sina lektioner, i hopp om att främja "en löparvärld", här är Eliud Kipchoges topp 5 tips för att bemästra det långa loppet.
1. Bygg en välbalanserad Träningsplan
"Ett välbalanserat löpprogram fokuserar på uthållighet, snabbhet och tempo. Men också styrka, coreövningar och stretching som behövs för att behålla en frisk kropp."
Kipchoges framgång handlar inte bara om löpning; det handlar om ett helhetsgrepp. En stark kropp stödjer en stark löpare, vilket säkerställer uthållighet och motståndskraft på tävlingsdagen. Balansera din träning genom att inkludera snabbhetsarbete, återhämtning och styrkeövningar för att maximera prestanda.
COROS Education: Bläddra och ladda ner free strength workouts som passar varje styrka och disciplin direkt till din COROS enhet.
3. Håll dig till Veckoliga Långpass
"Under de senaste 3 månaderna av träning inför ett maraton, kör vi ett långlopp per vecka och mitt sista långlopp är två veckor före ett lopp."
Långa löpturer är ryggraden i maratonträning. De hjälper till att stärka din kropp att orka 42,2km och förbereda ditt sinne för den mentala kampen som ligger framför dig. Gör dem till en häftklammer i din rutin, öka gradvis avståndet och intensiteten allt eftersom du utvecklas.
3. Träna ditt psyke lika mycket som din kropp
"Det är okej att ett träningspass inte går så bra som du hoppats... Du kommer att bli förvånad över hur användbart även ett dåligt träningspass är för dig. Du ansträngde dig fortfarande, din kropp fick en utmaning och var tvungen att lära dig att arbeta med ditt sinne för att kämpa dig igenom det."
Maraton är ett test av mental motståndskraft. Dåliga dagar är oundvikliga, men de är en del av processen. Omfamna dem, med vetskapen om att varje kamp stärker din förmåga att driva igenom motgångar på tävlingsdagen.
4. Fokusera på framsteg, inte bara på fart
"För mig handlar ett framgångsrikt långlopp om att känna kraft i benen, att kunna pressa hårt med lagkamraterna runt mig och att fokusera på rytmen i min andning. Det handlar om att lägga bra mil för att bygga styrka."
Kipchoges signatur 40 km långa löpning, startar konservativt och avslutar starkt. Nyckeluttag? Det handlar inte om att slå ett visst tempo – det handlar om att klara distansen och känna sig stark och kontrollerad. Kör med ansträngning, lyssna på din kropp och prioritera uthållighet framför snabbhet.
COROS Education: Progressionslöpningar kan hjälpa dig att bli mer bekväm med ditt målracetempo och köra negativa split.
5. Håll dig disciplinerad - Det finns inga genvägar
"Du måste vara disciplinerad, i livet och i träningen. Det finns inga genvägar i livet, gör jobbet helhjärtat. Först då kan du lyckas."
Framgång i maratonträning, som i livet, handlar om konsekvens och engagemang. Visa upp, gör jobbet och lita på processen. Vinsterna sker över tid, och disciplin är grunden för framsteg.
Håll Kipchoge's Visdomsord till din träning
Kipchoges tillvägagångssätt är enkelt men ändå djupgående: träna smart, ha tålamod och lita på konsekvent ansträngning. Genom att integrera hans fem principer i din maratonförberedelse kan du höja din prestation och njuta av resan till tävlingsdagen.
Håll kursen, anamma utmaningen och kom ihåg: "Ingen människa är begränsad."
