Løft løpetreningen din: Fordelene med Strides
Strides (også kalt striders eller pickups) er et verktøy i løping som hjelper deg med form, løpeøkonomi (hvor effektivt du beveger deg biomekanisk), topphastighet og koordinasjon. Strides blir ofte oversett fordi de ikke varer lenge, setter lav belastning på kroppen, og kan virke "for enkle til å gi en forskjell."
Men jeg skal fortelle deg noe en tidligere trener delte som alltid har sittet igjen hos meg (og som jeg har videreformidlet til løperne jeg trener), "Drills og Strides er som vitaminer, du må gjøre dem konsekvent for å se resultatene."
Du trenger ikke å være en avansert løper for å inkorporere dem i planen din! Hvis du er en nybegynner som aldri har gjort noen form for fartøkt før, er de en flott introduksjon. Hvis du anser deg selv som erfaren eller avansert løper, kan de bli en stabil del av treningsplanen din som du inkorporerer 1-2 ganger per uke, og som del av oppvarmingen før en fartøkt eller løp.
Strides er også fantastiske for å bygge opp kondisen igjen etter en lengre periode uten fartøkt eller løping (sørg for at du har bygget opp basismengden først, selvfølgelig)! Jeg deler mer informasjon senere om hvordan du introduserer dem for første gang, samt hvordan du inkorporerer dem i planen din.
Hvordan løpe Strides
Strides er 20-30 sekunds (eller 50-100m) akselerasjoner som når 5k til mile tempo (90% av maksimal hastighet, eller 9/10 på RPE-skalaen), etterfulgt av gjennopprettingsjogger eller hvilepauser mellom. Typisk foreskriver jeg 4-8 strides avhengig av erfaringsnivå, hva som fungerer best for atleten, og intensjonen for dagen. Det er viktig å merke seg at strides ikke er all-out sprinter. Jeg råder alltid løpere til å dele stride (mentalt) i tredjedeler.
Den første tredjedelen
Akseler opp til 5k-mile tempo, eller 90% av maksimal hastighet.
Den andre tredjedelen
Hold 5k-mile tempo (eller 90% av maksimal hastighet), mens du fokuserer på å opprettholde god form. Det burde føles RASKT, men fortsatt veldig kontrollert. Hvis det føles som om du slynger kroppen fremover
