Daylight Savings Stole Your Sleep? How Losing an Hour Affects Your Training

Kellot ovat siirtyneet eteenpäin, ja jos tunnet olevasi väsynyt, et ole yksin. Yhden tunnin menetys ei vaikuta suurelta, mutta urheilijoille, jotka luottavat laadukkaaseen uneen harjoittelun ja palautumisen kannalta, jopa pienet häiriöt voivat vaikuttaa merkittävästi.

Tutkimme COROS-käyttäjätietoja nähdäksemme, kuinka kesäaika (DST) vaikuttaa uneen, HRV:hen ja juoksun tehokkuuteen—ja mikä tärkeintä, mitä voit tehdä pysyäksesi oikealla tiellä. Tässä on tuloksemme sekä yksinkertaiset tapoja sopeutua.

Kuinka kesäaika voi vaikuttaa sinuun

*Keskimääräinen yö sisältää jokaisen vuoden 2025 lauantain yön. DST-uniaika viittaa 8. maaliskuun yöhön ja 9. maaliskuun aamuun. Tiedot perustuvat vain yhdysvaltalaisiin käyttäjiin.

Keskimäärin COROS-käyttäjät nukkuivat hieman pidempään 9. maaliskuun aamuna, todennäköisesti yrittäen korvata menetetyn tunnin yöllä. Vaikka useimmat käyttäjät eivät menettäneet paljon unta—vain 8 minuuttia vähemmän keskimäärin—jotkut saattoivat jäädä paljon enemmän jälkeen. Jos tunnet vaikutukset, tässä kerrotaan, kuinka palautua.

Dr. Peter Tierney, terveyttä ja suorituskykyä tutkiva tutkija, joka on työskennellyt monien ammattilaisten urheilujoukkojen ja suorituskykyorganisaatioiden kanssa, selittää laajemman vaikutuksen:

"Tiedämme, että kesäaika voi vähentää uniaikaa 40–63 minuuttia^(1,2). Tiedämme myös, että uni seuraavalla viikolla (erityisesti kevään muuttuessa) on yleensä hieman pitempi⁽¹⁾ —varmista siis, että annat itsellesi suuremman uniikkunan tällä viikolla. Kevään kesäajan siirtymisen on raportoitu lisäävän liikennetapaturmien ilmaantuvuutta, jonka arvioidaan johtuvan väsymyksestä⁽³⁾. Työtapaturmat ovat myös yleisempiä kesäajan jälkeen—ei vain ilmaantuvuuden, vaan myös vakavuuden suhteen⁽²⁾. Sillä on niin voimakas vaikutus, että American Academy of Sleep Medicine ehdottaa kesäajan poistamista säilyttäen koko vuoden kiinteän normaalin ajan