Hvis du nogensinde har haft lyst til at forlade asfaltvejene og udforske noget mere vildt, så er trailrunning måske lige det, du har brug for.
For Emelie Forsberg har kærligheden til trailrunning altid været drevet af den dynamiske natur, der styrker både krop og sind, samt sportens enkelhed.
Med årtiers erfaring – og nu som mor til tre – ved hun, hvad der skal til for at komme i gang, og hvordan man vender tilbage efter en pause.
Trailrunning er mere tilgængeligt end nogensinde. Med mindre fokus på fart og mere på tilstedeværelse, kræver det faktisk ikke så meget at komme i gang. Hvis du derfor undrer dig over, hvor du skal starte, og hvad du bør fokusere på, kan Emelies råd hjælpe dig med at tage det første skridt
Sådan Kommer du i Gang med Trailrunning
At komme i gang betyder ikke, at du skal kaste dig ud i bjergene med det samme. Trailrunning minder på mange måder om almindelig løb – det handler stadig om at sætte den ene fod foran den anden – men med en ændret tankegang. Det handler mindre om tempo og mere om nærvær.
Terrænet på stierne skaber variation. Du vil bevæge dig over flade sektioner, tekniske passager og bakker, der kræver gang med power hiking. Denne variation aktiverer flere muskelgrupper og kan mindske risikoen for overbelastningsskader, som ofte opstår ved gentagne bevægelser på fladt underlag. Selv en kort trailtur udfordrer din styrke og koordination og giver et solidt aerobisk udbytte, der styrker din grundform.
Og mindst lige så vigtigt – det holder træningen spændende. Emelie anbefaler at starte småt, være til stede og give slip på presset. Når du flytter fokus fra præstation til oplevelse, er der større chance for, at du bevarer motivationen og undgår at brænde ud. Trailrunning bliver ikke bare endnu en træning, men en måde at genoprette forbindelsen til kroppen og naturen på.
Emelie Forsbergs 6 Vigtige Tips til Trailrunning
1. Tag dig tid til at udforske
"Trailrunning giver en følelse af frihed. At kunne bevæge sig frit i bjergene og i naturen er et privilegium. Det hjælper dig med at forbinde dig til naturen og opdage steder, du aldrig troede, du kunne nå."
At udforske kan være tættere på end du tror – måske en rolig sti i parken, en skovsti tæt på hjemmet eller en lokal bakkerute. Skab en rute og download den til dit ur for at blive guidet på næste tur.
2. Følg dit hjerte
"Puls er ofte det første, man måler, når man begynder at løbe. Det er et virkelig nyttigt redskab til at forstå, hvilke zoner der er rigtige for dig."
Når underlaget konstant skifter, er det din indsats, der betyder mest. Emelie træner primært efter puls for at holde sig i et bæredygtigt tempo og undgå overbelastning – især vigtigt efter graviditet.
COROS Education: COROS Heart Rate Monitor giver dig de mest præcise pulsmålinger. Den kan parres med alle Bluetooth-kompatible GPS-ure.
3. Sæt farten ned
"Når jeg vender tilbage til træning, fx efter graviditet eller skade, er det vigtigt at mærke efter og sænke tempoet, når det er nødvendigt. Målet er at opbygge styrke og udholdenhed – en base at bygge videre på."
Emelie er en af verdens mest erfarne trail-løbere, og hun sætter stadig tempoet ned i sin træning. Det inkluderer rolige ture, power hiking i opadgående sektioner og styrketræning. Alt sammen skaber et solidt fundament.
De længere ture og distancer kommer med tiden. Når kroppen kræver det, er det klogt – ikke svagt – at sætte farten ned.
4. Skab en vane
"Det er vigtigt at balancere træningen med resten af livet. Så længe jeg kan træne og samtidig give nok energi til mine børn og min familie, kommer motivationen automatisk tilbage."
Konsistens er nøglen. COROS tilbyder værktøjer, der hjælper atleter med at integrere træning i hverdagen – hvad enten det handler om et træningsprogram til et nyt løb eller data, der viser dine fremskridt.
5. Lyt til din krop
"Jeg ser på, hvordan jeg har restitueret – det måler jeg med søvn, puls og HRV."
Trailrunning udfordrer din balance, muskulatur og mentale fokus på en anden måde end landevejsløb. Det betyder, at hvile og restitution er ekstra vigtigt. De lange distancer skal nok komme – men i dit eget tempo.
Emelie bruger vigtige restitutionsdata for at vide, hvornår hun skal holde igen og hvornår hun er klar til træning.
6. Nyd det
"Fremskridt viser sig ikke altid i tal – nogle gange handler det bare om at have det bedre eller glæde sig til næste tur."
I begyndelsen – lad glæde være dit mål for succes. Stierne giver dig plads til at bevæge dig i dit eget tempo og på din egen måde. Der er intet rigtigt eller forkert – kun muligheden for at dukke op og nyde rejsen.
Det er netop det, der får Emelie til at vende tilbage til sporten – gennem tre graviditeter, skader og alt, hvad livet bringer.
Sådan Træner du til Trailrunning
Mange begyndere er usikre på, hvordan de skal træne eller komme videre med trailrunning. Uanset om det handler om at øge distancen eller løbe dit første trail-løb, viser Emelies tips, at du ikke behøver at have styr på alt fra starten.
Med den rette indstilling, nogle simple værktøjer og en smule tålmodighed bliver stierne mere end blot et sted at løbe – de bliver et sted at udvikle sig. Lad hjertet vise vejen. Og når du er klar – står COROS klar til at støtte dig hele vejen.
👉 Læs mere om COROS-atlet Emelie Forsberg
