Løft dit løbetræning: Fordelene ved Strides
Strides (også kaldet striders eller pickups) er et værktøj inden for løb, der hjælper med at arbejde på teknik, løbeøkonomi (hvor effektivt du bevæger dig biomekanisk), topfart og koordination. Strides bliver ofte overset, fordi de ikke varer længe, belaster kroppen minimalt, og kan give det indtryk at være "for simple til at gøre en forskel."
Men jeg vil dele noget, som en tidligere træner fortalte mig, og som altid har siddet fast hos mig (og som jeg har videregivet til løberne, jeg træner), "Øvelser og Strides er som vitaminer, du skal lave dem konsekvent for at se resultaterne."
Du behøver ikke at være en eliteløber for at inkorporere dem i din træningsplan! Hvis du er en nybegynder, der aldrig har lavet noget form for speedwork før, er de en perfekt introduktion til det. Hvis du anser dig selv som erfaren eller eliteløber, kan de blive en fast del af din træningsplan, som du laver 1-2 gange pr. uge, og som del af din opvarmning før en speedwork eller løb.
Strides er også fantastiske til at opbygge form igen efter en længere pause fra speedwork eller løb generelt (sørg selvfølgelig for at have opbygget din basismængde først)! Jeg vil dele mere information senere om, hvordan du introducerer dem første gang, samt hvordan du inkorporerer dem i din plan.
Sådan løber du Strides
Strides er 20-30 sekunders (eller 50-100m) accelerationer, der når 5k til mile-tempo (90% af din maksimalhastighed, eller 9/10 på RPE-skalaen), efterfulgt af recovery-jogging eller pauseperioder mellem. Typisk ordinerer jeg 4-8 strides afhængigt af erfaringsniveau, hvad der fungerer bedst for atleten, og dagens intention. Det er vigtigt at bemærke, at strides ikke er alt-ud sprints. Jeg rådgiver altid løbere til at dele en stride (mentalt) op i tredjedele.
Den første tredjedel
Accelerer op til 5k-mile-tempo, eller 90% af din maksimalhastighed.
Den anden tredjedel
Hold 5k-mile-tempo (eller 90% af din maksimalhastighed), mens du fokuserer på at opretholde god form. Det burde føles HURTIGT, men stadig meget kontrolleret. Hvis det føles som om du flakser
