Höj din löparprestation: Fördelarna med strides
Strides (även kallade striders eller pickups) är ett verktyg inom löpning som hjälper till att arbeta med form, löpekonomin (hur effektivt du rör dig biomekansikt), maxhastighet och koordination. Strides är lätta att förbise på grund av att de inte varar länge, är låg belastning på kroppen och kan ge intrycket av att vara "för enkla för att göra någon skillnad".
Men jag ska säga dig något som en tidigare tränare delade med sig av som alltid har fastnat hos mig (och som jag har vidarebefordrat till löparna som jag tränar), "Övningar och strides är som vitaminer, du måste göra dem konsekvent för att se resultat".
Du behöver inte vara en elitnivå-löpare för att inkludera dem i ditt schema! Om du är en ny löpare som aldrig gjort någon form av fartträning tidigare, är de en bra introduktion till det. Om du anser dig själv vara en erfaren eller elitnivå-löpare kan de bli en regelbunden del av ditt träningsschema som du inkluderar 1-2 gånger per vecka, och som en del av din uppvärmning inför en fartträning eller tävling.
Strides är också fantastiska för att bygga upp konditionen igen efter att ha tagit en längre paus från fartträning eller löpning överlag (se till att du byggt upp ditt basomfattning först, naturligtvis)! Jag kommer att dela mer information senare om hur du introducerar dem för första gången, samt hur du inkluderar dem i ditt schema.
Hur man springer strides
Strides är 20-30 sekunders (eller 50-100m) accelerationer som når 5km till milltempo (90% av din maxhastighet, eller 9/10 på RPE-skalan), följt av återhämtningsjogg eller pauspauser emellan. Vanligtvis föreskriver jag 4-8 strides beroende på erfarenhetsnivå, vad som fungerar bäst för idrottaren och dagens syfte. Det är viktigt att notera att strides inte är all-out sprintar. Jag adråderar alltid löpare att dela upp en stride (mentalt) i tredjedelar.
Den första tredjedelren
Accelerera upp till 5km-milltempo, eller 90% av din maxhastighet.
Den andra tredjedelren
Håll 5km-milltempo (eller 90% av din maxhastighet), medan du fokuserar på att bibehålla bra form.
