Alyssa McElhenys väg till toppen av tävlingsinriktad fitness racing har varit anmärkningsvärd. Bara några månader efter att hon börjat med sporten blev hon världsmästare. Nu, med COROS som stöd i träningen, använder Alyssa och hennes coach prestationsdata för att hitta förbättringsmöjligheter inför 2027.
”För mig är det resultatet av så många års hårt arbete”, förklarar Alyssa. ”Jag har bara hållit på med sporten i några månader, men jag har lagt decennier på att bygga upp min kondition och atletiska förmåga till där den är i dag.”
Från maratonlöpare till världsmästare
År 2025 sprang Alyssa maraton på 2:34 i Indianapolis och kvalificerade sig därmed till de amerikanska olympiska uttagningarna i maraton. Ungefär samtidigt övertalade en medlem i hennes löparklubb i Grand Rapids, Michigan, som tränar på måndagskvällar, henne att ställa upp i ett mixed doubles-fitnesslopp i Dallas.
Hon blev fast direkt.
”Gemenskapen och tävlingsstämningen fick mig att fastna för sporten nästan omedelbart”, minns hon.
Hennes löparbakgrund gav en stark grund, medan kraven i funktionell fitness racing innebar nya utmaningar. Tillsammans med coachen Joe Cebulski på 8th Day Gym utvecklade Alyssa snabbt de färdigheter som krävs för att tävla på högsta nivå.
År 2026 var hon världsmästare.
”Jag försöker träna som om jag aldrig har vunnit och tävla som om jag aldrig har förlorat.”
Det förhållningssättet präglar nästa kapitel, där COROS ger de insikter som styr hennes fortsatta utveckling.
Hitta marginalerna med hjälp av data
Alyssa och Joe började arbeta tillsammans i december 2025. I takt med att hennes erfarenhet har växt har träningen blivit allt mer precis.
”Vi blir mycket mer specifika med data och rörelsemönster”, förklarar Alyssa. ”Nu när jag har hållit på med sporten i nästan nio månader kan vi vara lite mer noggranna med min träning.”
Med COROS PACE 4, COROS Heart Rate Monitor, COROS POD 2 och COROS Training Hub analyserar de tre nyckelområden för prestation:
- Inre belastning: Puls och fysiologisk respons visar hur Alyssas kropp hanterar krävande insatser och återhämtar sig mellan dem.
- Yttre belastning: Tempo, kadens, steglängd och markkontakttid ger insikt i löpteknik och effektivitet.
- Atletens egen återkoppling: Alyssa använder mikrofonen i sin PACE 4 för att spela in observationer efter varje pass, vilket ger datan ett personligt sammanhang.
Tillsammans hjälper insikterna Joe att bedöma trötthet, anpassning och träningskrav över tid.
”Genom att jämföra de här objektiva och subjektiva måtten över tid kan vi kvantifiera effektivitet, trötthet och anpassning, bättre förstå hur hon svarar på träningen och hela tiden finjustera träningsbelastning och periodisering”, förklarar Joe. ”Den här datan är ovärderlig.”
Peking 2026: det datan visade
Inför sitt lopp i Peking 2026 hade Alyssa en tydlig strategi: hålla igen på de första stationerna, använda löpsegmenten till återhämtning och öka intensiteten senare i loppet.
”Planen var att använda löpningen som återhämtning, särskilt i början”, förklarar hon.
Pulsdatan från COROS bekräftade att inledningen gick enligt plan.
Sedan kom slädpushen.
En särskilt tung bana tvingade Alyssa att ta i mer än väntat, och pulsen steg över det planerade intervallet.
”Under slädpushen sköt pulsen i höjden mycket mer än jag hade velat. Det syns väldigt tydligt i min COROS-data från loppet.”
Effekten hängde kvar långt efter stationen.
”Det syns tydligt i datan att det var svårt för mig att få ner pulsen efter det momentet. Det följde med mig resten av loppet.”
För Alyssa och Joe är datan ett värdefullt sätt att utvärdera hur loppet genomfördes. De kan peka ut exakt var den fysiologiska responsen förändrades, se hur länge återhämtningen tog och använda resultaten för att forma framtida träning.
På världsmästerskapsnivå hjälper förståelsen för sådana ögonblick atleter att förbereda sig för de små marginaler som avgör prestationen.
Varje pass blir ett steg framåt
På 8th Day Gym kombinerar Alyssa strukturerade gruppass med individuella pass under Joes ledning.
Varje pass börjar med ett tydligt mål. Joe ger feedback på teknik och rörelser under passet, och efteråt går de igenom prestationsdatan.
”Efteråt brukar vi ägna en stund åt att utvärdera passet och gå igenom datan”, säger Alyssa.
De upprepar ofta testpass och tävlingssimuleringar, vilket gör att de kan jämföra den fysiologiska responsen mellan likartade insatser. Pulsens återhämtning är särskilt viktig.
”Vi upprepar pass och simulerar loppet på gymmet ganska ofta. När jag tittar på datan från de passen är pulsens återhämtning superviktig för mig.”
Genom att jämföra passen i COROS Training Hub kan Alyssa och Joe följa förändringar i effektivitet, återhämtning och prestation i takt med att träningen utvecklas.
Nästa möjlighet: återhämtning
Inför 2027 lägger Alyssa större fokus på de vanor som möjliggör jämn och kontinuerlig träning. Sömn, kost och återhämtning står i centrum.
”Sömnen är definitivt nummer ett för mig. Att prioritera åtta timmar per natt vore min största och enklaste rekommendation.”
Med COROS kan Alyssa följa sin sömn parallellt med träningsdatan, vilket hjälper henne och Joe att förstå hur återhämtningsvanor hänger ihop med prestationen.
”Jag ser fram emot att bli bättre på de små sakerna. Jag hoppas att jag kommer att se de här vanorna återspeglas i trenderna i datan från mina COROS-enheter.”
Läs mer: Så förbättrar du din sömnkvalitet – COROS-coachen Dr. Peter Tierney om sömnens mängd, kvalitet och regelbundenhet.
Jakten fortsätter
Alyssas första VM-titel var resultatet av hängivenhet och motståndskraft, byggd på år av kontinuerlig träning. Hennes nästa kapitel handlar om att förfina den processen.
Med Joes coachning och COROS som ger djupare insyn i träning och återhämtning bygger Alyssa en tydligare bild av sin prestation och var hon kan fortsätta att utvecklas.
”Mitt mål är att fortsätta bli den bästa versionen av mig själv som atlet. Jag vill inte lämna någon sten ovänd när det gäller min prestation och återhämtning.”
Hennes råd till andra atleter som jagar sina mål speglar samma filosofi:
”Kontinuitet är det viktigaste. Kontinuerligt arbete, regelbunden sömn, jämn kost och kontinuerlig data.”
