Paranna juoksusuoritustasi: Stridien edut
Stridit (eli striderit tai nopeuskiihdytykset) ovat juoksun työkalu, joka auttaa kehittämään tekniikkaa, juoksun taloudollisuutta (kuinka tehokkaasti liikut biomekaniikan näkökulmasta), huippunopeutta ja koordinaatiota. Stridit jäävät helposti huomioimatta, koska niiden kesto on lyhyt, ne aiheuttavat vähän stressiä kehoon ja saattavat antaa vaikutelman siitä, että ne ovat "liian yksinkertaisia tehdäkseen eroa".
Kuitenkin kerron sinulle jotakin, mitä entinen valmentajani jakoi ja joka on aina jäänyt mieleeni (ja jonka olen välittänyt valmentamilleni juoksijoille), "Harjoitukset ja stridit ovat kuin vitamiinit – sinun on tehtävä niitä johdonmukaisesti nähdäksesi niiden hyödyt."
Sinun ei tarvitse olla huipputason juoksija sisällyttääksesi niitä aikatauluusi! Jos olet aloitteleva juoksija, joka ei ole koskaan tehnyt minkäänlaista nopeustyötä, ne ovat loistava johdanto siihen. Jos pidät itseäsi kokenutta tai huipputason juoksijaa, ne voivat tulla pysyväksi osiksi harjoitusaikatauluasi, jonka sisällytät 1-2 kertaa viikossa ja osana lämmittelyä ennen nopeusharjoitusta tai kilpailua.
Stridit ovat myös fantastisia fitness-kunnon rakentamiseen uudelleen pitkän tauon jälkeen nopeustyöstä tai juoksusta kokonaan (varmista, että olet rakentanut peruskilometrikertymiäsi ensin, tietysti)! Jaan lisätietoja myöhemmin siitä, kuinka ne otetaan ensimmäistä kertaa käyttöön, sekä siitä, kuinka ne sisällytetään aikatauluusi.
Kuinka juosta stridit
Stridit ovat 20-30 sekunnin (tai 50-100m) kiihdytyksiä, jotka saavuttavat 5k-mailia vastaavan kilpailuvauhdin (90 % maksimaalista nopeudestasi tai 9/10 RPE-asteikolla), joiden jälkeen tulevat palautumisjoggit tai seisomalla oleileilu -tauot. Yleensä määrään 4-8
