Alyssa McElhenyn nousu kilpailullisen fitness racingin huipulle on ollut huomattava. Vain muutama kuukausi lajin aloittamisen jälkeen hänestä tuli maailmanmestari. Nyt COROSin tukemana Alyssa ja hänen valmentajansa etsivät suoritusdatan avulla kehityskohteita kohti vuotta 2027.
”Minulle se on monen vuoden kovan työn tulos”, Alyssa kertoo. ”Olen ollut lajissa vasta muutaman kuukauden, mutta olen rakentanut kuntoani ja urheilullisuuttani nykyiselle tasolle vuosikymmeniä.”
Maratoonarista maailmanmestariksi
Vuonna 2025 Alyssa juoksi maratonin aikaan 2:34 Indianapolisissa ja selvitti samalla paikkansa Yhdysvaltain olympiamaratonin karsintakilpailuun. Samoihin aikoihin hänen maanantai-iltaisin harjoittelevan juoksuseuransa jäsen Grand Rapidsissa Michiganissa suostutteli hänet osallistumaan mixed doubles -fitnesskilpailuun Dallasissa.
Hän jäi heti koukkuun.
”Yhteisö ja kisatunnelma saivat minut ihastumaan lajiin lähes saman tien”, hän muistelee.
Juoksutausta antoi vahvan pohjan, kun taas toiminnallisen fitness racingin vaatimukset toivat uusia haasteita. Valmentaja Joe Cebulskin kanssa 8th Day Gymillä työskennellen Alyssa kehitti nopeasti taidot, joita huipputasolla kilpaileminen vaatii.
Vuonna 2026 hän oli maailmanmestari.
”Yritän harjoitella kuin en olisi koskaan voittanut ja kilpailla kuin en olisi koskaan hävinnyt.”
Tämä asenne määrittää hänen seuraavaa lukuaan, ja COROS tarjoaa tietoa, joka ohjaa hänen kehitystään eteenpäin.
Marginaalit löytyvät datasta
Alyssa ja Joe aloittivat yhteistyön joulukuussa 2025. Kokemuksen karttuessa harjoittelu on muuttunut yhä tarkemmaksi.
”Menemme yhä tarkemmin dataan ja liikemalleihin”, Alyssa kertoo. ”Nyt kun olen ollut lajissa melkein yhdeksän kuukautta, voimme olla harjoitteluni suhteen hieman tarkempia.”
COROS PACE 4:n, COROS Heart Rate Monitorin, COROS POD 2:n ja COROS Training Hubin avulla he analysoivat kolmea suorituksen avainaluetta:
- Sisäinen kuormitus: Syke ja fysiologinen vaste kertovat, miten Alyssan keho kestää vaativia suorituksia ja palautuu niiden välillä.
- Ulkoinen kuormitus: Vauhti, askeltiheys, askelpituus ja maakosketusaika antavat tietoa juoksutekniikasta ja taloudellisuudesta.
- Urheilijan oma palaute: Alyssa nauhoittaa PACE 4:n mikrofonilla havaintonsa jokaisen harjoituksen jälkeen, mikä tuo dataan henkilökohtaista kontekstia.
Yhdessä nämä tiedot auttavat Joeta arvioimaan väsymystä, sopeutumista ja harjoittelun vaatimuksia ajan mittaan.
”Vertaamalla näitä objektiivisia ja subjektiivisia mittareita ajan mittaan voimme määrittää taloudellisuutta, väsymystä ja sopeutumista, ymmärtää paremmin yksilöllistä harjoitusvastetta ja hienosäätää jatkuvasti harjoituskuormaa ja jaksotusta”, Joe kertoo. ”Tämä data on korvaamatonta.”
Peking 2026: mitä data paljasti
Vuoden 2026 Pekingin kisaan Alyssa lähti selkeällä strategialla: säästellä ensimmäisillä asemilla, käyttää juoksuosuuksia palautumiseen ja nostaa intensiteettiä kisan loppua kohti.
”Suunnitelma oli käyttää juoksuja palautumiseen, varsinkin alussa”, hän kertoo.
COROSin sykedata vahvisti, että alku sujui suunnitelman mukaan.
Sitten tuli sled push.
Erityisen raskas rata pakotti Alyssan odotettua kovempaan ponnistukseen, ja syke nousi yli suunnitellun alueen.
”Sled pushin aikana sykkeeni nousi paljon korkeammalle kuin olisin halunnut. Näen sen erittäin selvästi kisan COROS-datastani.”
Vaikutus jatkui pitkään aseman jälkeen.
”Datasta näkee selvästi, että minun oli vaikea saada sykettä laskemaan tämän lajin jälkeen. Se seurasi minua koko loppukisan.”
Alyssalle ja Joelle data on arvokas tapa arvioida kisasuoritusta. He voivat paikantaa tarkasti, missä fysiologinen vaste muuttui, nähdä kuinka kauan palautuminen kesti ja käyttää havaintoja tulevan harjoittelun suunnitteluun.
Maailmanmestaruustasolla tällaisten hetkien ymmärtäminen auttaa urheilijoita valmistautumaan niihin pieniin marginaaleihin, jotka ratkaisevat suorituksen.
Jokainen harjoitus vie eteenpäin
8th Day Gymillä Alyssan harjoittelu yhdistää strukturoituja ryhmätunteja ja Joen valvomia yksilöharjoituksia.
Jokainen harjoitus alkaa selkeällä tavoitteella. Joe antaa palautetta tekniikasta ja liikkeistä harjoituksen aikana, ja sen jälkeen he käyvät läpi suoritusdatan.
”Harjoituksen jälkeen käymme yleensä hetken läpi, miten se meni, ja sukellamme dataan”, Alyssa kertoo.
He toistavat usein testiharjoituksia ja kisasimulaatioita, jolloin he voivat verrata fysiologista vastetta samankaltaisissa suorituksissa. Sykkeen palautuminen on erityisen tärkeää.
”Toistamme harjoituksia ja simuloimme kisaa salillamme melko usein. Kun katson näiden harjoitusten dataa, sykkeen palautuminen on minulle todella tärkeää.”
Vertaamalla harjoituksia COROS Training Hubissa Alyssa ja Joe voivat seurata muutoksia taloudellisuudessa, palautumisessa ja suorituskyvyssä harjoittelun edetessä.
Seuraava mahdollisuus: palautuminen
Valmistautuessaan vuoteen 2027 Alyssa painottaa entistä enemmän tapoja, jotka tukevat johdonmukaista harjoittelua. Uni, ravinto ja palautuminen ovat keskissä.
”Uni on minulle ehdottomasti ykkösasia. Kahdeksan tunnin yöunen priorisointi olisi suurin ja helpoin suositukseni.”
COROSin avulla Alyssa voi seurata untaan harjoitusdatan rinnalla, mikä auttaa häntä ja Joeta ymmärtämään, miten palautumistavat liittyvät suoritukseen.
”Odotan innolla, että pystyn hoitamaan pienet asiat paremmin. Toivon näkeväni näiden tapojen vaikutuksen COROS-laitteideni tallentamissa datatrendeissä.”
Lue lisää: Näin parannat unen laatua – COROS-valmentaja Dr. Peter Tierney unen määrästä, laadusta ja säännöllisyydestä.
Tavoittelu jatkuu
Alyssan ensimmäinen maailmanmestaruus oli omistautumisen ja sinnikkyyden tulos, ja sen pohjana oli vuosien johdonmukainen harjoittelu. Seuraavassa luvussa on kyse tämän prosessin hiomisesta.
Joen valmennuksen ja COROSin tarjoaman syvemmän näkymän ansiosta Alyssa saa selkeämmän kuvan suorituksestaan ja siitä, missä hän voi yhä kehittyä.
”Tavoitteeni on jatkaa kehittymistä parhaaksi mahdolliseksi versioksi itsestäni urheilijana. Haluan kääntää jokaisen kiven suoritukseni ja palautumiseni suhteen.”
Hänen neuvonsa omia tavoitteitaan tavoitteleville urheilijoille heijastaa samaa ajattelua:
”Johdonmukaisuus on tärkeintä. Johdonmukainen työ, säännöllinen uni, johdonmukainen ravinto ja johdonmukainen data.”
